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균형있는 건강 운동호로그램 만들기

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작성일 24-05-03 19:15

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상체를 올릴 때 다리가 들리면 파트너가 발을 눌러 주거나 걸개에 끼워야 합니다.
양손으…(drop)

설명



다.
이 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리과 허리가 최대한 펴지도록 합니다. 좌우 각각 5~10회 정도 실시합니다. 숨을 들이쉬기 전에 멈추었다가 필요한 만큼 반복합니다 허리, 옆구리
- 다리 벌려 옆으로 굽히기
바닥에 허리를 똑바로 세우고 앉아서 다리를 최대한 벌리고 발가락 끝은 쭉 폅니다.

3) 등을 둥글게 올려 척추의 굴신이 대략 45도 정도가 되게 합니다. 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 합니다.




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복부운동(윗배)

1) 바닥이나 디클라인 벤치에 무릎을 구부리고 드러 눕습니다. 살짝 숨을 들이쉬고 머리를 천천히 들고 이어서 어께와 몸통을 들어올릴 때는 숨을 죽입니다.

2) 팔을 몸옆에 두고 양손을 가슴에 교차시키거나 뒤통수에 깍지를 낍니다. 다음 몸통을 천천히 풀어 원래의 자세로 돌아오면서 숨을 내쉰다.
오른쪽 팔을 머리 위로 뻗어 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 됩니다.
- 타월 체조
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 앉습니다.

REPORT 11(sv76)


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